Siéntate en una máquina de palanca inclinada y empuja las asas hacia delante y arriba para estirar los brazos; trabaja sobre todo el pecho, con énfasis en la parte superior.
Cómo hacer Press de pecho inclinado (máquina)#
- Ajusta el asiento para que las asas queden aproximadamente a la altura del pecho superior cuando estés sentado y los pies estables en el suelo.
- Siéntate erguido con la cabeza en posición neutra, saca pecho y agarra las asas con un agarre controlado.
- Empuja las asas hacia delante extendiendo los codos hasta tener los brazos rectos pero sin bloquear de golpe.
- Aguanta un instante arriba y baja las asas despacio y con control a la posición inicial.
- Repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Errores habituales#
- Ajustar mal la altura del asiento, de forma que las asas no quedan a la altura del pecho superior.
- Forzar un bloqueo brusco de codos en la parte alta del press.
- Dejar que los hombros se adelanten y perder la elevación del pecho.
- Acelerar las repeticiones y usar el impulso en lugar de un tempo controlado.
