Faça um movimento de empurrão a partir de uma prancha apoiada nos joelhos para elevar e descer o tronco, trabalhando principalmente o peito com auxílio de tríceps e ombros.
Como fazer Flexão de Joelhos#
- Fique de joelhos e apoie as mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros, então eleve o corpo para formar uma linha reta da cabeça aos joelhos.
- Ative o core e mantenha o pescoço neutro durante todo o movimento.
- Flexione os cotovelos para descer o peito em direção ao chão de forma controlada.
- Empurre com as palmas para estender os braços e voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair ou subir, quebrando a linha reta da cabeça aos joelhos.
- Abrir os cotovelos em excesso, o que pode sobrecarregar os ombros.
- Posicionar as mãos muito à frente e tirar carga do peito.
- Usar amplitude parcial e não descer o peito o suficiente.
- Esticar ou deixar a cabeça cair em vez de manter o pescoço neutro.
