Führe aus einem Plank auf den Knien eine Druckbewegung aus und senke und hebe den Oberkörper; belastet wird vor allem die Brust, unterstützt von Trizeps und Schultern.
Liegestütz auf den Knien richtig ausführen#
- Knie dich hin, setze die Hände etwas weiter als schulterbreit auf und hebe dich so, dass der Körper eine gerade Linie von Kopf bis Knien bildet.
- Spanne den Rumpf an und halte den Nacken während der ganzen Bewegung neutral.
- Beuge die Ellbogen und senke die Brust kontrolliert zum Boden.
- Drücke über die Handflächen, strecke die Arme und komm zurück in die Startposition.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte durchhängen oder steigen lassen, wodurch die Linie von Kopf bis Knien verloren geht.
- Die Ellbogen zu weit ausstellen, was die Schultern belasten kann.
- Die Hände zu weit vorn aufsetzen und Last von der Brust wegnehmen.
- Nur einen Teil des Bewegungsumfangs nutzen und die Brust nicht tief genug absenken.
- Den Kopf in den Nacken legen oder hängen lassen statt ihn neutral zu halten.
