Eine durchgehende Bewegung von der Hocke in den Stütz und in den Sprung, die den Puls hochtreibt und den ganzen Körper fordert, mit Fokus auf Beine, Brust und Rumpf.
Burpee richtig ausführen#
- Stell dich etwa hüft- bis schulterbreit hin und beuge dich in der Hüfte, um die Hände vor dir auf den Boden zu setzen.
- Spring oder steig mit den Füßen zurück in den hohen Stütz, sodass dein Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
- Senke die Brust Richtung Boden und drück dich dann wieder hoch bis in die volle Armstreckung (der Push-up ist optional).
- Zieh die Füße nach vorne, sodass sie nahe an den Händen landen, und komm in die tiefe Hocke.
- Spring explosiv nach oben, streck die Arme über den Kopf, lande weich mit gebeugten Knien und setz direkt zur nächsten Wiederholung an.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus), Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Waden (Gastrocnemius & Soleus), Trizeps (Triceps Brachii), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte im Stütz durchhängen lassen, was den unteren Rücken belastet.
- Die Sequenz hetzen und den Stütz oder das Absenken der Brust überspringen.
- Die Füße vor dem Sprung nicht komplett nach vorne bringen und damit die Bewegung verkürzen.
- Mit steifen Beinen landen statt mit Hüfte und Knien abzufedern.
