Eine horizontale Druckbewegung, bei der du den Körper vom Boden wegdrückst und vor allem die Brust belastest. Trizeps und Schultern arbeiten als sekundäre Muskeln mit.
Liegestütz richtig ausführen#
- Starte in einem High Plank mit den Händen knapp außerhalb der Schulterbreite und den Füßen geschlossen oder hüftbreit.
- Spanne Rumpf und Gesäß an, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet.
- Beuge die Ellbogen und senke die Brust zum Boden, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind oder die Brust den Boden fast berührt.
- Drücke über die Handflächen, strecke die Ellbogen und hebe den Körper zurück in die Startposition.
- Wiederhole für die vorgesehenen Wiederholungen in kontrolliertem Tempo und mit ruhiger Atmung.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte hängt durch oder kippt nach oben, wodurch die gerade Linie verloren geht.
- Die Ellbogen zu weit zur Seite ausstellen statt sie diagonal laufen zu lassen.
- Den Kopf hängen lassen oder die Schultern zu den Ohren hochziehen.
- Nicht tief genug ablassen oder den Bewegungsumfang verkürzen.
