Der Liegestütz mit erhöhten Füßen ist eine Druckbewegung mit dem eigenen Körpergewicht, die die Brust stärker belastet. Er betont obere Brust und vordere Schulter und fordert zusätzlich Trizeps und Rumpf zur Stabilisierung.
Liegestütz mit erhöhten Füßen richtig ausführen#
- Stelle die Füße auf eine stabile Erhöhung und setze die Hände etwas weiter als schulterbreit auf den Boden.
- Spanne den Rumpf an und richte den Körper von den Fersen bis zum Kopf aus, sodass der Rücken neutral bleibt.
- Beuge die Ellbogen und senke die Brust zum Boden, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.
- Drücke über die Handflächen, strecke die Ellbogen und komm zurück in die Startposition.
- Kontrolliere das Tempo und atme gleichmäßig; federe unten nicht ab.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte durchhängen lassen und die gerade Linie von Kopf bis Fersen verlieren.
- Die Ellbogen zu weit ausstellen, was die Schultern stärker belastet.
- Die Hände zu weit vorn aufsetzen, wodurch Last von der Brust wegwandert.
- Die Wiederholung hetzen und mit Schwung statt mit Kraft arbeiten.
