Setze die Hände auf eine Erhöhung und drücke den Körper weg – eine Druckbewegung, die vor allem die Brustmuskulatur belastet.
Liegestütz mit erhöhten Händen richtig ausführen#
- Setze die Hände schulterbreit auf eine stabile Erhöhung und strecke die Arme.
- Wandere mit den Füßen nach hinten, sodass der Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet, und spanne den Rumpf an.
- Beuge die Ellbogen und senke die Brust zur Kante der Erhöhung, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.
- Drücke über die Hände, strecke die Ellbogen und komm zurück in die Startposition.
- Halte einen gleichmäßigen Atemrhythmus: einatmen beim Absenken, ausatmen beim Drücken.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte durchhängen oder aus der geraden Linie kippen lassen.
- Die Ellbogen zu weit vom Körper abspreizen.
- Nicht vollständig ablassen.
- Die Hände zu weit vorn aufsetzen, wodurch Last von der Brust wegwandert.
