Der Liegestütz mit Band ist eine horizontale Druckbewegung, die die Brust stärkt, indem ein über den oberen Rücken gelegtes Band zusätzlichen Widerstand liefert. Du drückst den Körper vom Boden weg und hältst dabei einen geraden Plank.
Liegestütz (Band) richtig ausführen#
- Lege das Band über den oberen Rücken und klemme die Enden sicher unter jeder Hand fest.
- Setze die Hände etwas weiter als schulterbreit auf und wandere mit den Füßen nach hinten in einen High Plank mit gerader Linie von Kopf bis Fersen.
- Spanne den Rumpf an, atme ein und beuge dann die Ellbogen, um die Brust kontrolliert zum Boden zu senken.
- Atme aus und drücke über die Handflächen, bis die Arme gestreckt sind, während der Körper in Linie bleibt und das Band unter Spannung steht.
- Richte die Position bei Bedarf neu und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte durchhängen oder hochkippen lassen, sodass die gerade Linie verloren geht.
- Die Ellbogen zu weit ausstellen statt sie in einem moderaten Winkel zu halten.
- Zu früh mit dem Absenken aufhören und nicht bis nah an die Brust kommen.
- Das Band falsch platzieren, sodass es während des Satzes verrutscht oder locker wird.
