A flexão com elástico é um movimento de empurrão horizontal que fortalece o peito adicionando a resistência de um elástico passado na parte superior das costas. Você afasta o corpo do chão mantendo uma prancha alinhada.
Como fazer Flexão com Elástico#
- Passe o elástico pela parte superior das costas e prenda as pontas com firmeza sob cada mão.
- Coloque as mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros e leve os pés para trás em uma prancha alta com linha reta da cabeça aos pés.
- Contraia o core e inspire, depois flexione os cotovelos para descer o peito em direção ao chão com controle.
- Expire e empurre com as palmas para estender os braços, mantendo o alinhamento do corpo e o elástico sob tensão.
- Reorganize a posição se necessário e repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair ou subir, fazendo o corpo perder a linha reta.
- Abrir os cotovelos em excesso em vez de mantê-los em um ângulo moderado.
- Interromper a descida muito alto e não chegar perto do nível do peito.
- Posicionar o elástico de forma incorreta, fazendo-o escorregar ou perder tensão durante a série.
