Em pé, de costas para um elástico ancorado, empurre as manoplas à frente até a extensão completa dos braços, trabalhando principalmente o peito.
Como fazer Supino com Elástico#
- Ancore o elástico na altura do peito atrás de você e segure uma manopla em cada mão.
- Coloque um pé à frente do outro com o elástico tensionado e os cotovelos flexionados na altura dos ombros.
- Empurre as manoplas para frente e levemente para dentro até os braços ficarem quase retos, apertando o peito.
- Volte com controle até as mãos estarem de novo na altura do peito, mantendo a tensão no elástico.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Erros comuns#
- Deixar os cotovelos caírem, fazendo os ombros assumirem o trabalho.
- Ficar perto demais da ancoragem, o que elimina a tensão.
- Arredondar a parte superior das costas em vez de manter o tronco ereto.
