Steh mit dem Rücken zu einem befestigten Widerstandsband und drücke die Griffe nach vorne bis in die volle Armstreckung; gefordert ist vor allem die Brust.
Brustdrücken (Band) richtig ausführen#
- Befestige das Band hinter dir auf Brusthöhe und halte in jeder Hand einen Griff.
- Geh in eine versetzte Position, sodass das Band unter Spannung steht, und halte die Ellenbogen gebeugt etwa auf Schulterhöhe.
- Drücke die Griffe nach vorne und leicht zusammen, bis die Arme fast gestreckt sind, und kontrahiere dabei die Brust.
- Komm kontrolliert zurück, bis die Hände wieder auf Brusthöhe sind, und halte die Spannung auf dem Band.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen absinken lassen, sodass die Schultern übernehmen.
- Zu nah am Befestigungspunkt stehen, wodurch die Spannung wegfällt.
- Den oberen Rücken rund machen statt aufrecht zu bleiben.
