Steh mit einem hinter dir befestigten Widerstandsband und führe die Arme in einer horizontalen Umarmbewegung nach innen zusammen, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Im Fokus steht die kontrollierte Adduktion gegen den Bandzug.
Fliegende (Band) richtig ausführen#
- Befestige das Band an einem festen Punkt und halte in jeder Hand einen Griff.
- Geh so weit nach vorne, dass das Band gut unter Spannung steht, und hebe die Arme etwa auf Schulterhöhe seitlich aus, die Ellenbogen leicht gebeugt.
- Atme aus und führe die Hände vor der Brust zusammen; die Ellenbogen bleiben locker gebeugt und die Brust treibt die Bewegung an.
- Halte kurz und kontrahiere die Brust, wenn die Griffe zusammenkommen.
- Atme ein und lass die Arme langsam und kontrolliert zurück in die weite Ausgangsposition.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen durchdrücken und mit den Armen statt mit der Brust arbeiten.
- Zu schnell arbeiten und auf Schwung statt auf Kontrolle setzen.
- Die Schultern während der Bewegung nach vorne rollen lassen.
