De pie con una banda elástica anclada por detrás, junta los brazos en un movimiento horizontal de abrazo para trabajar el pectoral. El ejercicio incide en una aducción de pecho controlada contra la tensión de la banda.
Cómo hacer Aperturas de pecho (banda elástica)#
- Fija la banda a un punto estable y sujeta un asa en cada mano.
- Da un paso adelante hasta que la banda tenga buena tensión y sube los brazos hacia los lados, a la altura de los hombros, con los codos ligeramente flexionados.
- Espira mientras juntas las manos por delante del pecho, manteniendo los codos blandos y el movimiento generado por el pecho.
- Haz una pausa breve y aprieta el pecho cuando las asas se encuentren.
- Inspira y deja que los brazos vuelvan despacio y con control a la posición abierta de inicio.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Bloquear los codos y trabajar con los brazos en lugar de con el pecho.
- Ir demasiado rápido y depender del impulso en lugar del control.
- Dejar que los hombros se adelanten y se encojan durante el movimiento.
