La flexión con goma es un movimiento de empuje horizontal que fortalece el pecho añadiendo la resistencia de una goma que pasa por la espalda alta. Alejas el cuerpo del suelo manteniendo una plancha recta.
Cómo hacer Flexiones con goma#
- Pasa la goma por la espalda alta y sujeta bien los extremos bajo cada mano.
- Coloca las manos algo más anchas que los hombros y lleva los pies atrás a una plancha alta con una línea recta de la cabeza a los talones.
- Aprieta el core e inspira; después flexiona los codos para bajar el pecho hacia el suelo con control.
- Espira y empuja con las palmas para estirar los brazos, manteniendo la alineación del cuerpo y la goma en tensión.
- Recoloca la posición si lo necesitas y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan o se levanten, de forma que el cuerpo pierde la línea recta.
- Abrir los codos en exceso en lugar de mantenerlos en un ángulo moderado.
- Interrumpir el descenso demasiado arriba y no llegar casi al pecho.
- Colocar mal la goma, de forma que se resbala o pierde tensión durante la serie.
