Em pé, com o elástico ancorado atrás de você, leve os braços para dentro em um movimento horizontal de abraço para trabalhar o peitoral. O exercício enfatiza a adução controlada do peito contra a tensão do elástico.
Como fazer Crucifixo com Elástico#
- Fixe o elástico em um ponto firme e segure uma manopla em cada mão.
- Ande para frente até o elástico ficar bem tensionado e eleve os braços para os lados, na altura dos ombros, com leve flexão nos cotovelos.
- Expire ao juntar as mãos à frente do peito, mantendo os cotovelos levemente flexionados e o movimento conduzido pelo peito.
- Faça uma pausa curta e aperte o peito quando as manoplas se encontrarem.
- Inspire e deixe os braços voltarem devagar à posição aberta inicial, com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Travar os cotovelos e usar os braços em vez do peito.
- Mover rápido demais e depender do impulso em vez do controle.
- Deixar os ombros projetarem para frente durante o movimento.
