Ein Drücken am Barren mit nach vorne geneigtem Oberkörper, bei dem du den Körper über die Arme absenkst und hebst; belastet wird vor allem die Brust (der große Brustmuskel).
Dips für die Brust richtig ausführen#
- Greife die Barrenstangen und drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind, und neige den Oberkörper leicht nach vorne.
- Beuge die Ellenbogen und senke dich kontrolliert ab, bis du eine Dehnung über der Brust spürst.
- Halte die Brust offen und die Ellenbogen leicht nach außen gerichtet statt eng angelegt, damit die Brust mehr arbeitet.
- Drück über die Handflächen, streck die Ellenbogen und komm zurück nach oben, mit einer Kontraktion der Brust am Ende.
- Kontrolliere das Tempo und atme gleichmäßig, beim Hochdrücken aus.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Zu aufrecht bleiben, wodurch der Trizeps die Arbeit übernimmt.
- Die Schultern während des Dips zu den Ohren hochziehen.
- Schnell nach unten fallen oder unten abfedern.
- Die Ellenbogen zu weit abspreizen, was die Schultern belasten kann.
Heute nicht machbar?#
Maschine besetzt, Gym zu oder die Bewegung passt heute einfach nicht? Hier steht, was du stattdessen machst und was jede Alternative verändert.
