Eine Liegestütz-Variante mit engen Händen, bei der der Trizeps die Hauptarbeit leistet und die Brust mitarbeitet. Sie wird aus der Plank-Position mit zu einem Diamanten geformten Händen ausgeführt.
Diamant-Liegestütz richtig ausführen#
- Setze die Hände unter der Mitte deiner Brust auf, sodass Daumen und Zeigefinger sich berühren und einen Diamanten bilden.
- Stelle die Füße etwa hüftbreit auf und halte eine gerade Linie von Kopf bis Fersen; spanne Rumpf und Gesäß an.
- Beuge die Ellbogen und senke die Brust zu den Händen, während die Ellbogen nah am Körper bleiben.
- Drücke über die Handflächen, strecke die Arme und komm zurück in die Plank-Startposition.
- Kontrolliere das Tempo, atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii), Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte hängt durch oder kippt nach oben statt eine gerade Linie zu halten.
- Die Ellbogen weit vom Oberkörper abspreizen.
- Die Hände zu weit vorn oder zu weit auseinander setzen, wodurch der Trizeps weniger belastet wird.
- Nicht tief genug ablassen, sodass die Brust den Händen nicht nahekommt.
