Uma variação de flexão com as mãos próximas que move o corpo para cima e para baixo usando o tríceps como músculo principal e recrutando também o peito. É feita a partir da prancha com as mãos se tocando em formato de diamante.
Como fazer Flexão Diamante#
- Coloque as mãos abaixo do centro do peito com polegares e indicadores se tocando para formar um diamante.
- Deixe os pés na largura do quadril e mantenha uma linha reta da cabeça aos pés; contraia core e glúteos.
- Flexione os cotovelos e desça o peito em direção às mãos mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Empurre com as palmas para estender os braços e voltar à posição inicial de prancha.
- Controle o ritmo e inspire na descida e expire ao empurrar de volta.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps (Triceps Brachii), Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair ou subir em vez de manter a linha reta.
- Abrir os cotovelos para longe do tronco.
- Posicionar as mãos muito à frente ou muito abertas, reduzindo a carga no tríceps.
- Não descer o suficiente, de modo que o peito não se aproxima das mãos.
