Una variante de flexión con las manos juntas que sube y baja el cuerpo con el tríceps como motor principal e implica también el pecho. Se hace desde una plancha con las manos tocándose formando un diamante.
Cómo hacer Flexiones diamante#
- Coloca las manos debajo del centro del pecho con los pulgares y los índices tocándose para formar un diamante.
- Coloca los pies a la anchura de las caderas y mantén una línea recta de la cabeza a los talones; aprieta el core y los glúteos.
- Flexiona los codos y baja el pecho hacia las manos manteniendo los codos pegados a los costados.
- Empuja con las palmas para estirar los brazos y volver a la plancha inicial.
- Controla el tempo, inspira al bajar y espira al empujar.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps (Triceps Brachii), Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan o suban en lugar de mantener la línea recta.
- Abrir los codos alejándolos del torso.
- Colocar las manos demasiado adelante o demasiado abiertas, lo que reduce la carga en el tríceps.
- No bajar lo suficiente, de forma que el pecho no se acerca a las manos.
