Um movimento de empurrão horizontal em que você afasta o corpo do chão, trabalhando principalmente o peito. Tríceps e ombros atuam como músculos secundários.
Como fazer Flexão de Braço#
- Comece em uma prancha alta com as mãos logo fora da largura dos ombros e os pés juntos ou na largura do quadril.
- Ative core e glúteos para que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés.
- Flexione os cotovelos e desça o peito em direção ao chão até os braços ficarem aproximadamente paralelos ao solo ou o peito quase tocar.
- Empurre com as palmas para estender os cotovelos e elevar o corpo de volta à posição inicial.
- Repita pelas repetições prescritas com ritmo controlado e respiração constante.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral
- Secundários: Tríceps, Deltoide anterior, Abdômen
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair ou subir, quebrando a linha reta do corpo.
- Abrir os cotovelos excessivamente para os lados em vez de mantê-los em diagonal.
- Deixar a cabeça cair ou os ombros subirem em direção às orelhas.
- Não descer completamente ou parar antes da flexão total do cotovelo, reduzindo a amplitude.
