Una variante de press de banca que lleva el nombre de Eric Spoto, antiguo plusmarquista mundial de press en raw, en la que detienes la barra dos o tres centímetros por encima del pecho y la mantienes ahí antes de empujar. Al hacer la pausa en el aire eliminas el reflejo de estiramiento y cualquier rebote, así que el punto de atasco justo por encima del pecho recibe mucha más carga que en un press continuo. También enseña a controlar la trayectoria y a mantener la tensión exactamente donde se rompe la mayoría de los press, y por eso es un accesorio fijo en los programas de powerlifting.
Cómo hacer Press Spoto#
- Colócate en un banco plano con tu agarre habitual, las escápulas retraídas y los pies bien apoyados.
- Saca la barra del soporte y mantenla sobre el pecho con los brazos bloqueados.
- Baja la barra con control hacia la mitad del pecho, con los codos recogidos.
- Detén la barra dos o tres centímetros por encima del pecho y mantenla completamente quieta uno o dos segundos.
- Mantén la tensión de todo el cuerpo durante la pausa, sin dejar que la barra se mueva ni baje.
- Empuja la barra hasta el bloqueo sin llegar a tocar el pecho en ningún momento.
- Recoloca la respiración y la tensión y repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Dejar que la barra toque el pecho, con lo que se convierte en un press con pausa normal.
- Ir bajando poco a poco durante la pausa en lugar de mantener la barra fija.
- Perder la tensión de la espalda alta mientras la barra está suspendida.
- Usar cargas de press de competición en lugar de bajar el peso lo suficiente para controlar la pausa.
