Un press de banca plano que se hace con las piernas estiradas y los pies levantados del suelo, llamado así por el powerlifter sueco Adam Larsen. Sin empuje de piernas y con un arco mucho más plano, la barra recorre más distancia y todo el trabajo recae en el pecho, los hombros y el tríceps, por eso es un accesorio clásico para quien se atasca justo al despegar la barra del pecho. Además obliga al torso a mantener la tensión sin ayuda de las piernas, así que el control de la barra se transfiere directamente al press de competición.
Cómo hacer Press Larsen#
- Colócate en un banco plano como para un press normal, con los ojos bajo la barra y el agarre justo por fuera de los hombros.
- Estira las piernas y levanta los pies del suelo, o apóyalos en el extremo del banco si te resulta más estable.
- Lleva las escápulas atrás y abajo y aprieta glúteos y abdomen para fijar el torso sin un arco exagerado.
- Saca la barra del soporte y mantenla sobre el pecho con los brazos bloqueados.
- Baja la barra con control hasta la mitad del pecho, con los codos a unos 45 grados.
- Empuja la barra en línea recta usando solo el tren superior, sin empuje de piernas ni movimiento de cadera.
- Mantén los pies quietos en todas las repeticiones y deja la barra en el soporte con cuidado al terminar.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Balancear o dar patadas con las piernas para coger impulso.
- Cargar la barra como en un press de competición y perder el control del recorrido.
- Arquear mucho la zona lumbar, lo que anula el sentido de quitar el empuje de piernas.
- Dejar que la cadera se desplace de lado a lado por no apretar el core.
