De pie frente a una polea alta, tira de una barra recta hacia abajo con los brazos casi rectos usando la extensión de hombro para cargar el dorsal ancho. El movimiento incide en un recorrido vertical largo y controlado de los brazos para activar el dorsal.
Cómo hacer Jalón con brazos rectos (polea)#
- Engancha una barra recta a la polea alta y agárrala en pronación a la anchura de los hombros; da un paso atrás hasta que el cable tenga una ligera tensión.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, haz una ligera bisagra de cadera, mantén el pecho erguido y estira los brazos por encima de la cabeza.
- Inicia el movimiento llevando los hombros a extensión y baja la barra en un arco controlado manteniendo los codos prácticamente rectos.
- Haz una pausa breve con la barra cerca de los muslos apretando los dorsales y después devuelve la barra despacio a la posición inicial con control sin perder la tensión.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales
- Secundarios: Tríceps, Deltoides posterior, Abdominales
Errores habituales#
- Flexionar demasiado los codos y convertirlo en un jalón normal.
- Echar el torso hacia atrás y usar el impulso para mover el peso.
- Elevar los hombros y dejar que los trapecios dominen.
- Dejar que la barra suba de golpe en la vuelta en lugar de controlarla.
