Stell dich vor den hohen Kabelzug und zieh eine gerade Stange mit weitgehend gestreckten Armen nach unten – über die Schulterstreckung wird der breite Rückenmuskel belastet. Im Fokus steht die lange, kontrollierte Armbewegung.
Latzug mit gestreckten Armen (Kabelzug) richtig ausführen#
- Häng eine gerade Stange am hohen Zug ein und greif sie etwa schulterbreit im Obergriff; geh zurück, bis das Kabel leicht auf Spannung ist.
- Stell dich hüftbreit hin, beuge die Hüfte leicht, halte die Brust aufrecht und strecke die Arme über den Kopf.
- Leite die Bewegung ein, indem du die Schultern in die Streckung bringst, und zieh die Stange in einem kontrollierten Bogen nach unten, die Ellenbogen bleiben weitgehend gestreckt.
- Halte kurz inne, wenn die Stange nahe an den Oberschenkeln ist, und spanne den Lat an; führe die Stange dann langsam und ohne Spannungsverlust zurück in die Startposition.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen zu stark beugen, sodass daraus ein Latzug wird.
- Den Oberkörper zurücklehnen und das Gewicht mit Schwung bewegen.
- Die Schultern hochziehen und den Trapez dominieren lassen.
- Die Stange beim Zurückführen hochschnellen lassen, statt sie zu kontrollieren.
