Haz bisagra de cadera y realiza un remo a un brazo con kettlebell llevando el codo hacia atrás para activar la espalda alta. Mantén el core apretado y la columna neutra durante todo el movimiento.
Cómo hacer Remo gorila (kettlebell)#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y haz bisagra de cadera hacia delante hasta que el torso quede casi paralelo al suelo.
- Agarra la kettlebell con una mano con el brazo estirado y el hombro encajado.
- Aprieta el core y tira de la kettlebell hacia la caja torácica llevando el codo atrás y apretando la espalda alta.
- Baja la kettlebell despacio hasta estirar del todo el brazo, con control.
- Completa la serie de un lado, cambia de mano y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Zona lumbar (Erector Spinae), Glúteos (Gluteus Maximus)
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar en lugar de hacer bisagra desde las caderas.
- Usar el impulso o dar tirones a la kettlebell en lugar de tirar de forma controlada.
- Dejar que el hombro suba hacia la oreja durante el tirón.
