Un ejercicio de tirón inclinado con kettlebell que trabaja los músculos de la espalda mediante un remo desde la bisagra de cadera.
Cómo hacer Remo inclinado (kettlebell)#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta la kettlebell con una mano en agarre neutro.
- Haz bisagra de cadera hasta inclinar el torso hacia delante y mantén la columna plana y apretada.
- Deja que el brazo que trabaja cuelgue completamente estirado y después tira de la kettlebell hacia la caja torácica llevando el codo arriba y atrás.
- Haz una pausa breve arriba con el codo cerca del costado y baja la kettlebell de forma controlada hasta estirar el brazo del todo.
- Completa las repeticiones de un lado, cambia la kettlebell a la otra mano y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Trapecios (Trapezius), Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar durante la bisagra.
- Usar el impulso o dar tirones a la kettlebell en lugar de hacer repeticiones controladas.
- Dejar que el codo se abra alejándose del cuerpo.
- Rotar el torso en lugar de mantener los hombros cuadrados.
