Um exercício de puxada com o tronco inclinado feito com kettlebell, que trabalha os músculos das costas por meio de uma remada com dobradiça de quadril.
Como fazer Remada Curvada (Kettlebell)#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure o kettlebell em uma das mãos com pegada neutra.
- Faça a dobradiça de quadril até o tronco ficar inclinado para frente e mantenha a coluna reta e firme.
- Deixe o braço que trabalha totalmente estendido, depois puxe o kettlebell em direção às costelas levando o cotovelo para cima e para trás.
- Faça uma pausa curta no topo com o cotovelo próximo ao corpo, depois desça o kettlebell com controle até a extensão completa do braço.
- Complete as repetições de um lado, troque o kettlebell para a outra mão e repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Trapézio (Trapezius), Lombar (Erector Spinae)
Erros comuns#
- Arredondar a lombar durante a dobradiça de quadril.
- Usar impulso ou dar tranco no kettlebell em vez de fazer repetições controladas.
- Deixar o cotovelo abrir para longe do corpo.
- Girar o tronco em vez de manter os ombros alinhados.
