Uma remada curvada com um kettlebell em que a mão livre se apoia na coxa do mesmo lado, o que sustenta o tronco e tira a lombar do movimento. Trabalhar um lado por vez permite que o dorsal percorra uma amplitude maior do que numa remada com as duas mãos e ajuda a corrigir diferenças de força entre os lados. O apoio da mão faz dela um bom primeiro padrão de remada para quem ainda está aprendendo a sustentar a dobradiça de quadril.
Como fazer Remada Unilateral com Kettlebell#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e o kettlebell no chão logo ao lado de um dos pés.
- Empurre o quadril para trás e incline o tronco à frente até cerca de 45 graus, com as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
- Apoie a mão livre na coxa do mesmo lado para sustentar o tronco.
- Segure o kettlebell com a mão que trabalha e deixe o braço pendurado reto, com o ombro relaxado em direção ao chão.
- Puxe o kettlebell em direção ao quadril levando o cotovelo para trás e aproximando a escápula.
- Faça uma pausa curta no topo com o cotovelo atrás das costelas, sem girar o tronco.
- Desça o kettlebell com controle até estender o braço e permitir que a escápula se afaste novamente.
- Termine todas as repetições de um lado, troque de mão e repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Trapézio (Trapezius), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Lombar (Erector Spinae)
Erros comuns#
- Girar o tronco no topo para levantar mais o kettlebell.
- Arredondar a lombar em vez de fletir a partir do quadril.
- Dar tranco com o bíceps em vez de levar o cotovelo para trás.
- Encurtar a parte baixa da repetição, de modo que o dorsal nunca alonga.
- Ficar ereto demais, o que transforma a remada em uma encolhida de ombros.
