Un remo inclinado con una kettlebell en el que la mano libre se apoya en el muslo del mismo lado, lo que sujeta el tronco y saca a la zona lumbar del movimiento. Trabajar un lado cada vez permite que el dorsal recorra más rango que en un remo a dos manos y ayuda a igualar las diferencias de fuerza entre lados. El apoyo de la mano lo convierte en un buen primer patrón de remo para quien todavía está aprendiendo a sostener la bisagra de cadera.
Cómo hacer Remo a una mano con kettlebell#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y la kettlebell en el suelo justo por fuera de un pie.
- Lleva las caderas atrás y haz bisagra hacia delante hasta que el torso quede a unos 45 grados, con la espalda plana y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Apoya la mano libre en el muslo del mismo lado para sostener el tronco.
- Agarra la kettlebell con la mano que trabaja y deja el brazo colgando recto, con el hombro relajado hacia el suelo.
- Tira de la kettlebell hacia la cadera llevando el codo atrás y juntando la escápula.
- Haz una pausa breve arriba con el codo por detrás de las costillas, sin abrir el torso.
- Baja la kettlebell con control hasta estirar el brazo y dejar que la escápula vuelva a separarse.
- Termina todas las repeticiones de un lado, cambia de mano y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Trapecios (Trapezius), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Girar el torso arriba para subir más la kettlebell.
- Redondear la zona lumbar en lugar de hacer bisagra desde las caderas.
- Dar tirones con el bíceps en vez de llevar el codo hacia atrás.
- Acortar la parte baja de la repetición, con lo que el dorsal nunca se estira.
- Colocarte demasiado erguido, con lo que el remo se convierte en un encogimiento de hombros.
