Uma remada horizontal com o tronco inclinado feita na máquina Smith, puxando a barra em direção ao tronco para desenvolver as costas, sobretudo os dorsais e a parte média e superior das costas. Usa a dobradiça de quadril e a retração escapular para carregar os músculos de puxada horizontal.
Como fazer Remada Curvada (Máquina Smith)#
- Fique com os pés aproximadamente na largura do quadril sob a barra e faça a dobradiça de quadril até o tronco ficar inclinado à frente, mantendo a coluna neutra.
- Segure a barra com pegada pronada um pouco mais aberta que a largura dos ombros e contraia o core.
- Destrave a barra dos ganchos da máquina para que ela fique pendurada com os braços estendidos.
- Puxe a barra em direção à parte baixa do peito ou ao abdômen alto levando os cotovelos para trás e apertando as escápulas.
- Desça a barra com controle até a extensão completa dos braços e trave-a novamente na máquina antes de soltar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Lombar (Erector Spinae), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Arredondar a lombar em vez de manter a coluna neutra.
- Usar impulso ou dar tranco com o tronco para mover a barra.
- Abrir demais os cotovelos e transformar a puxada em uma remada alta.
- Puxar principalmente com os braços em vez de iniciar o movimento pelas escápulas.
