Um movimento de puxada vertical que eleva o tronco em direção à barra, trabalhando principalmente os músculos das costas e do core.
Como fazer Barra Fixa Commando#
- Segure a barra e fique pendurado com os braços totalmente estendidos e os pés juntos.
- Contraia o core e inicie a puxada levando as escápulas para baixo e para trás.
- Leve o peito para cima em direção à barra, conduzindo com os cotovelos até alcançar o topo do movimento.
- Faça uma pausa curta com o tronco firme, depois desça devagar até a suspensão total antes de repetir.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Usar balanço de pernas ou kipping para facilitar a repetição.
- Puxar principalmente com os braços em vez de ativar as costas.
- Cair rápido sem uma fase excêntrica controlada.
