Un movimiento de tracción vertical que sube el torso hacia la barra y trabaja sobre todo la musculatura de la espalda y la cintura.
Cómo hacer Dominadas commando#
- Agarra la barra y cuelga con los brazos completamente estirados y los pies juntos.
- Aprieta el core e inicia el tirón llevando las escápulas abajo y atrás.
- Sube el pecho hacia la barra guiando con los codos hasta llegar a la parte alta del movimiento.
- Haz una pausa breve con el torso firme y después baja despacio hasta colgar del todo antes de repetir.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Usar el balanceo de piernas o kipping para ayudarte en la repetición.
- Tirar sobre todo con los brazos en lugar de activar la espalda.
- Dejarte caer rápido sin una fase excéntrica controlada.
