Eine senkrechte Zugbewegung, die den Oberkörper zur Stange hebt und vor allem die Muskeln von Rücken und Taille belastet.
Commando-Klimmzug richtig ausführen#
- Greife die Stange und hänge mit voll gestreckten Armen und geschlossenen Füßen.
- Spanne den Rumpf an und starte den Zug, indem du die Schulterblätter nach unten und hinten ziehst.
- Treibe die Brust nach oben zur Stange, geführt von den Ellbogen, bis du am obersten Punkt der Bewegung bist.
- Halte kurz mit festem Oberkörper und lasse dich dann langsam in den vollen Hang ab, bevor du wiederholst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Mit Beinschwung oder Kipping die Wiederholung unterstützen.
- Vor allem mit den Armen ziehen statt den Rücken zu aktivieren.
- Schnell fallen lassen statt die negative Phase zu kontrollieren.
