Uma rotação controlada na suspensão que passa pernas e quadris por entre os braços para desenvolver força de ombro e controle da parte superior das costas.
Como fazer Skin the Cat#
- Fique pendurado em uma barra fixa ou nas argolas com os braços retos e pegada na largura dos ombros.
- Traga os joelhos em direção ao peito e mantenha o core ativado.
- Inicie uma rotação lenta para trás conduzida pelos ombros, guiando quadris e pernas por entre os braços.
- Inverta até o corpo ficar rotacionado com os pés apontando para trás e sustente brevemente com os ombros estáveis.
- Inverta o movimento com controle para voltar à suspensão total.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Abdômen (Rectus Abdominis), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Bíceps (Biceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Peitoral (Pectoralis Major)
Erros comuns#
- Usar impulso ou kip para completar a rotação.
- Deixar os ombros relaxarem em vez de mantê-los ativos.
- Rodar rápido demais e perder o controle de peito e quadris.
- Tentar a rotação completa antes de ter a mobilidade de ombro necessária.
