Rotiere im Hang an Klimmzugstange oder Ringen rückwärts durch eine überkopf gedrehte Position – das belastet oberen Rücken und hintere Schultern.
Skin the Cat richtig ausführen#
- Greif Stange oder Ringe mit gestreckten Armen und aktiviere die Schulterblätter, um Spannung im oberen Rücken aufzubauen.
- Zieh die Knie an oder klappe aus der Hüfte und beginne eine kontrollierte Rückwärtsrolle, geführt aus Brust und Schultern.
- Rotiere weiter, bis du durch die überkopf gedrehte Position gehst, die Hüfte über den Händen und die Schultern geöffnet.
- Führe die Bewegung kontrolliert zurück in den Ausgangshang und richte dich neu aus, bevor du wiederholst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Bizeps (Biceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Brust (Pectoralis Major)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung arbeiten, statt kontrolliert abzurollen.
- Die Ellenbogen beugen und daraus einen Zug machen.
- Die Schultern zusammensacken lassen und die Schulterblattspannung verlieren.
- Die Bewegung über die vorhandene Schultermobilität hinaus erzwingen.
