Una rotación controlada en suspensión que pasa las piernas y las caderas entre los brazos para desarrollar fuerza de hombro y control de la espalda alta.
Cómo hacer Skin the cat#
- Cuélgate de una barra de dominadas o de anillas con los brazos rectos y un agarre a la anchura de los hombros.
- Lleva las rodillas hacia el pecho y mantén el core activo.
- Inicia una rotación hacia atrás lenta y dirigida por los hombros, guiando las caderas y las piernas entre los brazos.
- Invierte el cuerpo hasta que quede rotado con los pies apuntando hacia atrás y aguanta un instante con los hombros estables.
- Invierte el movimiento con control para volver a la suspensión pasiva.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Abdominales (Rectus Abdominis), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Bíceps (Biceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Pecho (Pectoralis Major)
Errores habituales#
- Usar el impulso o un kipping para completar la rotación.
- Dejar los hombros pasivos en lugar de mantenerlos activos.
- Rotar demasiado rápido y perder el control en el pecho y las caderas.
- Intentar la rotación completa sin tener la movilidad de hombro necesaria.
