Barra Fixa em L-Sit

Uma puxada vertical na suspensão feita mantendo as pernas estendidas à frente em posição de L, trabalhando principalmente o grande dorsal e desafiando o core. Combina uma barra fixa estrita com uma sustentação isométrica em L.

Como fazer Barra Fixa em L-Sit#

1. Segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros e fique pendurado com as pernas estendidas à frente, formando um L com o corpo e as pernas paralelas ao chão.
2. Contraia o core e deprima as escápulas para estabilizar o tronco antes da puxada.
3. Leve os cotovelos para baixo e para trás para puxar o peito em direção à barra até o queixo passar dela.
4. Sustente brevemente no topo mantendo as pernas horizontais e o tronco rígido.
5. Desça com controle até a suspensão total mantendo a posição de L e repita.

Músculos trabalhados#

Erros comuns#

• Deixar as pernas caírem e perder a posição de L.
• Usar impulso ou kipping em vez de uma puxada estrita.
• Elevar os ombros em direção às orelhas em vez de iniciar pelas escápulas.
• Puxar principalmente com os braços em vez de ativar as costas e conduzir com os cotovelos.