Una tracción vertical colgado manteniendo las piernas estiradas al frente en posición de L que trabaja sobre todo el dorsal ancho y exige mucho al core. Combina una dominada estricta con un isométrico de L-sit.
Cómo hacer Dominadas en L-sit#
- Agarra la barra en pronación a la anchura de los hombros y cuelga con las piernas estiradas hacia delante para que el cuerpo forme una L, con las piernas paralelas al suelo.
- Aprieta el core y baja las escápulas para estabilizar el torso antes del tirón.
- Lleva los codos abajo y atrás para subir el pecho hacia la barra hasta pasar la barbilla.
- Aguanta un instante arriba manteniendo las piernas horizontales y el torso rígido.
- Baja con control hasta colgar del todo manteniendo el L-sit y después repite.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
Errores habituales#
- Dejar que las piernas caigan y se pierda la posición de L.
- Usar el impulso o kipping en lugar de un tirón estricto.
- Subir los hombros hacia las orejas en lugar de iniciar desde la escápula.
- Tirar sobre todo con los brazos en lugar de activar la espalda y llevar los codos.
