Faça uma puxada vertical de amplitude completa levando o peito até a barra para desenvolver o grande dorsal e a parte superior das costas com auxílio do bíceps. O movimento enfatiza uma puxada potente conduzida pelos cotovelos e uma descida controlada.
Como fazer Barra Fixa Peito na Barra#
- Segure a barra com pegada pronada um pouco mais aberta que a largura dos ombros e fique pendurado com os braços totalmente estendidos.
- Contraia o core e puxe as escápulas para baixo e para dentro para iniciar o movimento.
- Leve os cotovelos para baixo e para trás para elevar o peito em direção à barra, mantendo o tronco ereto.
- Faça uma pausa curta quando o peito alcançar a barra ou a parte alta do peito tocá-la.
- Desça devagar até a suspensão total com controle antes de iniciar a próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Trapézio (Trapezius), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Usar kip ou balanço excessivo para ganhar altura.
- Parar antes do fim e apenas passar o queixo em vez de tocar com o peito.
- Deixar os ombros subirem em vez de retrair primeiro as escápulas.
- Cair rápido na descida em vez de descer com controle.
