Haz una tracción vertical de recorrido completo llevando el pecho a la barra para desarrollar el dorsal ancho y la espalda alta con ayuda del bíceps. El movimiento incide en un tirón potente guiado por el codo y una bajada controlada.
Cómo hacer Dominadas pecho a la barra#
- Agarra la barra en pronación algo más ancho que los hombros y cuelga con los brazos completamente estirados.
- Aprieta el core y lleva las escápulas abajo y juntas para iniciar el movimiento.
- Lleva los codos abajo y atrás para subir el pecho hacia la barra manteniendo el torso erguido.
- Haz una pausa breve cuando el pecho llegue a la barra o la parte alta del pecho la toque.
- Baja despacio hasta colgar del todo con control antes de empezar la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Trapecios (Trapezius), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Usar demasiado kipping o balanceo para ganar altura.
- Quedarte corto y pasar solo la barbilla en lugar de llegar con el pecho.
- Dejar que los hombros se encojan en lugar de retraer primero la escápula.
- Dejarte caer rápido en el descenso en lugar de bajar con control.
