Uma puxada rápida e cíclica com o peso do corpo que usa um kip conduzido pelo quadril e uma puxada veloz para trabalhar o grande dorsal e os flexores do cotovelo (bíceps, braquial e braquiorradial).
Como fazer Barra Fixa Butterfly#
- Segure a barra com as mãos logo fora da largura dos ombros e fique pendurado com os ombros ativos.
- Inicie um balanço circular contínuo levando o quadril para trás e depois projetando-o à frente de forma explosiva.
- Use o impulso do quadril à frente para puxar o peito em direção à barra deixando tronco e pernas girarem no círculo.
- Alcance a flexão completa de cotovelo para que o peito ou a parte alta do esterno encontre a barra no topo do círculo.
- Volte o corpo à posição pendurada estendendo os braços e conduzindo o mesmo caminho circular do quadril para preparar a próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundários: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Abdômen (Rectus Abdominis), Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors))
Erros comuns#
- Depender apenas da puxada dos braços em vez de usar o impulso do quadril.
- Interromper o movimento circular do quadril e puxar reto para cima.
- Deixar os ombros colapsarem na parte baixa da suspensão.
- Usar um tempo irregular, deixando kip e puxada fora de sincronia.
