Una tracción con peso corporal rápida y cíclica que usa un kipping generado desde la cadera y un tirón veloz para trabajar el dorsal ancho y los flexores del codo (bíceps, braquial y braquiorradial).
Cómo hacer Dominadas butterfly#
- Agarra la barra con las manos justo por fuera de la anchura de los hombros y cuelga con los hombros activos.
- Inicia un balanceo circular continuo llevando las caderas atrás y después lanzándolas hacia delante de forma explosiva.
- Usa el impulso de cadera hacia delante para subir el pecho hacia la barra dejando que el torso y las piernas roten a lo largo del círculo.
- Llega a la flexión completa de codo para que el pecho o la parte alta del esternón lleguen a la barra en el punto más alto del círculo.
- Vuelve a la posición colgado estirando los brazos y guiando la misma trayectoria circular de cadera para preparar la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
Errores habituales#
- Depender solo del tirón de brazos en lugar de usar el impulso de la cadera.
- Interrumpir el movimiento circular de cadera y tirar recto hacia arriba.
- Dejar que los hombros se hundan en la parte baja del colgado.
- Usar un ritmo irregular, de forma que el kipping y el tirón se desincronizan.
