Uma barra fixa assistida por impulso que usa o balanço de quadril e pernas para lançar o tronco para cima, trabalhando principalmente os dorsais.
Como fazer Barra Fixa Kipping#
- Use pegada pronada um pouco mais aberta que a largura dos ombros e fique pendurado com os braços retos.
- Inicie um pêndulo controlado balançando as pernas para trás e depois para frente mantendo as escápulas ativadas.
- Estenda o quadril de forma explosiva e abra o tronco conforme as pernas balançam à frente para transformar o balanço em impulso para cima.
- Use esse impulso para puxar o peito até a barra, até a parte alta do peito alcançá-la.
- Volte com controle à posição pendurada e continue a próxima repetição usando o mesmo balanço conduzido pelo quadril.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundários: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Abdômen (Rectus Abdominis), Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors)), Glúteos (Gluteus Maximus)
Erros comuns#
- Depender principalmente dos braços em vez de gerar impulso pelo quadril.
- Deixar os ombros colapsarem ou subirem em excesso durante o balanço.
- Arquear demais a lombar repetidamente em cada repetição.
- Cair sem controle na descida em vez de voltar suavemente à suspensão.
