Ein mit Schwung unterstützter Klimmzug, bei dem ein Hüft- und Beinschwung den Oberkörper nach oben treibt und vor allem der Latissimus arbeitet.
Kipping-Klimmzug richtig ausführen#
- Greife im Obergriff etwas weiter als schulterbreit und hänge mit gestreckten Armen.
- Starte ein kontrolliertes Pendel, indem du die Beine nach hinten und dann nach vorn schwingst, während die Schulterblätter aktiv bleiben.
- Strecke die Hüfte explosiv und öffne den Oberkörper, wenn die Beine nach vorn schwingen, um den Schwung in Aufwärtsimpuls zu verwandeln.
- Nutze diesen Impuls, um die Brust zur Stange zu ziehen, bis die obere Brust die Stange erreicht.
- Komm kontrolliert in die Hangposition zurück und starte die nächste Wiederholung mit dem gleichen hüftgetriebenen Schwung.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Bizeps (Biceps Brachii)
- Sekundär: Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors)), Gesäß (Gluteus Maximus)
Häufige Fehler#
- Vor allem mit den Armen arbeiten statt Schwung aus der Hüfte zu erzeugen.
- Die Schultern während des Schwungs einsinken oder stark hochziehen lassen.
- Bei jeder Wiederholung erneut ins Hohlkreuz gehen.
- Unkontrolliert nach unten fallen statt flüssig in den Hang zurückzukommen.
