Una dominada asistida por el impulso que usa un balanceo de caderas y piernas para lanzar el torso hacia arriba; trabaja sobre todo los dorsales.
Cómo hacer Dominadas kipping#
- Agarra la barra en pronación algo más ancho que los hombros y cuelga con los brazos rectos.
- Inicia un péndulo controlado balanceando las piernas atrás y después hacia delante manteniendo las escápulas activas.
- Extiende las caderas de forma explosiva y abre el torso mientras las piernas van hacia delante para convertir el balanceo en impulso hacia arriba.
- Usa ese impulso para subir el pecho a la barra hasta que la parte alta del pecho llegue a ella.
- Vuelve con control a la posición colgado y sigue con la siguiente repetición usando el mismo balanceo generado desde la cadera.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Abdominales (Rectus Abdominis), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Glúteos (Gluteus Maximus)
Errores habituales#
- Depender sobre todo de los brazos en lugar de generar el impulso desde la cadera.
- Dejar que los hombros se hundan o se encojan en exceso durante el balanceo.
- Arquear demasiado la zona lumbar en cada repetición.
- Bajar sin control en el descenso en lugar de volver de forma fluida a la posición colgado.
