Dominadas kipping

Una dominada asistida por el impulso que usa un balanceo de caderas y piernas para lanzar el torso hacia arriba; trabaja sobre todo los dorsales.

Cómo hacer Dominadas kipping#

1. Agarra la barra en pronación algo más ancho que los hombros y cuelga con los brazos rectos.
2. Inicia un péndulo controlado balanceando las piernas atrás y después hacia delante manteniendo las escápulas activas.
3. Extiende las caderas de forma explosiva y abre el torso mientras las piernas van hacia delante para convertir el balanceo en impulso hacia arriba.
4. Usa ese impulso para subir el pecho a la barra hasta que la parte alta del pecho llegue a ella.
5. Vuelve con control a la posición colgado y sigue con la siguiente repetición usando el mismo balanceo generado desde la cadera.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Depender sobre todo de los brazos en lugar de generar el impulso desde la cadera.
• Dejar que los hombros se hundan o se encojan en exceso durante el balanceo.
• Arquear demasiado la zona lumbar en cada repetición.
• Bajar sin control en el descenso en lugar de volver de forma fluida a la posición colgado.