Uma variação de barra fixa que une uma puxada vertical a deslocamentos laterais controlados no topo para carregar a parte superior das costas.
Como fazer Barra Fixa Typewriter#
- Segure a barra fixa com pegada pronada e fique pendurado com os braços totalmente estendidos.
- Puxe o corpo para cima até o queixo passar da barra.
- No topo, desloque o tronco lateralmente para levar o peito em direção a uma das mãos, depois translade para a outra mão mantendo o queixo acima da barra.
- Desça com controle até a suspensão total antes de iniciar a próxima repetição.
- Contraia o core e minimize o balanço do corpo durante todo o movimento.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Usar impulso ou kipping para fazer os deslocamentos laterais.
- Torcer o tronco em vez de transladar o peito de um lado para o outro.
- Não descer até a suspensão total entre as repetições.
