Una variante de dominada que combina una tracción vertical con desplazamientos laterales controlados arriba para cargar la espalda alta.
Cómo hacer Dominadas typewriter#
- Agarra una barra de dominadas en pronación y cuelga con los brazos completamente estirados.
- Sube el cuerpo hasta pasar la barbilla por la barra.
- Arriba, desplaza el torso hacia un lado para que el pecho se acerque a una mano y después trasládate hacia la otra manteniendo la barbilla por encima de la barra.
- Baja con control hasta colgar del todo antes de empezar la siguiente repetición.
- Aprieta el core y reduce al mínimo el balanceo del cuerpo durante todo el movimiento.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Usar el impulso o kipping para hacer los desplazamientos laterales.
- Girar el torso en lugar de trasladar el pecho de lado a lado.
- No bajar hasta colgar del todo entre repeticiones.
