Eine Klimmzug-Variante, die einen senkrechten Zug mit kontrollierten Verlagerungen von Seite zu Seite am obersten Punkt verbindet, um den oberen Rücken zu belasten.
Typewriter-Klimmzug richtig ausführen#
- Greife eine Klimmzugstange im Obergriff und hänge mit voll gestreckten Armen.
- Ziehe den Körper nach oben, bis das Kinn über der Stange ist.
- Verlagere oben den Oberkörper seitlich, sodass die Brust zu einer Hand wandert, und schiebe dich dann zur anderen Hand, während das Kinn über der Stange bleibt.
- Lasse dich kontrolliert in den vollen Hang ab, bevor du die nächste Wiederholung startest.
- Spanne den Rumpf an und halte den Körperschwung über die ganze Bewegung möglichst gering.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung oder Kipping die seitlichen Verlagerungen ausführen.
- Den Oberkörper verdrehen statt die Brust seitlich zu verschieben.
- Zwischen den Wiederholungen nicht in den vollen Hang ablassen.
