Senke und hebe deinen Körper an einer geraden Dip-Stange über das Beugen und Strecken der Ellenbogen und halte dabei eine Vorneigung, um die Brustmuskulatur zu betonen. Es ist eine Druckbewegung mit dem eigenen Körpergewicht, die vor allem die Brust fordert.
Dips an der geraden Stange richtig ausführen#
- Greife die gerade Dip-Stange fest im Obergriff und stütz dein Gewicht mit komplett gestreckten Armen.
- Neige den Oberkörper leicht nach vorne, damit die Brust mehr arbeitet als der Trizeps.
- Beuge die Ellenbogen und senke die Brust zur Stange, bis die Ellenbogen etwa 90 Grad gebeugt sind oder du eine Dehnung in der Brust spürst.
- Drück über die Hände, streck die Ellenbogen und bring den Körper zurück in die Ausgangsposition.
- Kontrolliere Absenken und Hochdrücken und vermeide es, mit den Beinen zu schwingen oder zu strampeln.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major), Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Den Oberkörper zu aufrecht halten, wodurch der Trizeps die Arbeit übernimmt.
- Mit Schwung arbeiten oder mit den Beinen schwingen, um die Wiederholung zu schaffen.
- Nicht tief genug absenken und damit die Brust weniger aktivieren.
- Die Schultern unten einsinken oder nach vorne rollen lassen.
- Die Ellenbogen zu weit zur Seite abspreizen.
