La dominada con agarre prono ancho sube el torso hacia la barra usando el dorsal ancho y la musculatura de la espalda alta. El movimiento incide en una tracción vertical con los brazos abiertos desde la posición colgado.
Cómo hacer Dominadas agarre ancho#
- Agarra la barra en pronación más ancho que los hombros y cuelga con los brazos rectos y el cuerpo estable.
- Lleva las escápulas abajo y atrás para activar la espalda alta antes de iniciar el tirón.
- Tira llevando los codos abajo y atrás y subiendo el pecho hacia la barra hasta que la parte alta del pecho o el esternón lleguen a ella.
- Aguanta un instante y contrae los dorsales en la parte alta del movimiento.
- Baja con control hasta colgar del todo antes de empezar la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Usar el balanceo del cuerpo o kipping para generar impulso.
- Tirar sobre todo con los brazos en lugar de activar los dorsales y la espalda alta.
- Dejar que los hombros suban hacia las orejas durante la subida.
- No bajar hasta colgar del todo entre repeticiones.
